Emotioneel en fysiek op. Een leeg gevoel.
Wat is een burn-out?
Bij een burn-out wordt een langdurig negatief gevoel ervaren omtrent het werk. Mensen ervaren vaak een gevoel van opgebrand te zijn. Ze halen geen energie meer uit hun werk en/of vinden geen motivatie meer om hun werk aan te vatten. De balans tussen inspanning en ontspanning is zoek. Vaak ten gevolgde van een langdurige stresssituatie al dan niet werk gerelateerd.
Er werd voor een te lange tijd over de eigen grenzen gegaan. Als je voor een langere periode te veel van jezelf vraagt, dan geraak je overbelast. Iemands draaglast was groter dan iemand draagkracht. Als dat gedurende een langere periode aanhoudt dan ontstaan er vaak allerhande gezondheidsklachten.
Als je overbelast geraakt, loopt je batterij steeds verder leeg en krijg je deze niet meer opgeladen. Mensen voelen zich dan wel eens letterlijk leeg. Als gevolg van die langdurige overbelasting, voelen mensen zich uitgeput.
Oorzaken van een burn-out
- Wanneer je langdurig onder hoge (werk)druk functioneert
- Wanneer je te weinig of geen emotionele steun ervaart. In je privé en/of op het werk
- Wanneer je te weinig ruimte ervaart om je eigen werk zelf te organiseren
Klachten bij burn-out
De overkoepelende klacht die wijst op een burn-out is dat men er niet meer in slaagt om de gewone dagdagelijkse activiteiten uit te voeren. Dat kan gaan over werk gerelateerde taken maar evengoed huishoudelijke taken.
Men ervaart klachten van overspanning over een langere periode van meerdere maanden achter elkaar. Het kan samengaan met het gevoel dat je het leven niet meer aankan en de controle verloren bent.
Psychosociale klachten
- Vermoeidheid en uitputting
- Concentratieproblemen en vergeetachtigheid
- Snel geïrriteerd geraken zoals bijvoorbeeld snel boos worden
- Emotioneel zijn zoals bijvoorbeeld snel huilen
- Niet tegen drukte/lawaai kunnen
- Je opgejaagd voelen
- Te veel nadenken en blijven piekeren
- Niet goed meer kunnen doorslapen, erg onrustig zijn
Lichamelijke klachten
- Hoofdpijn/migraine
- Spierpijn
- Misselijkheid
- Duizeligheid
- …
Tips
Op nummer 1 als prioriteit staat absoluut rusten en recupereren.
Dat is van belang om je hersenen de kans te geven zich te herstellen. Zodat zaken zoals bijvoorbeeld je concentratievermogen, je geheugen en het logisch nadenken opnieuw optimaal kunnen functioneren.
Vervolgens is het zaak dat je op onderzoek gaat in jezelf. Welke zaken, situaties bezorgden je stress? En hoe ging je daarmee om? Welke copingsmechanismen heb je je doorheen je leven eigen gemaakt?
Ben je een pleaser? Zeg je meestal ja terwijl je nee voelt? Ben je een perfectionist? Heb je de neiging om onaangename gevoelens en emoties te vermijden/verdringen? Hoe doe je dat? Door veel te veel te werken? Door fanatiek elk vrij moment te sporten? Door 's avonds in de zetel neer te ploffen met een zak chips of snoep? ...
Als je niets verandert, zal er niets veranderen. Dus je moet werkelijk op zoek gaan naar zaken die je in je dagdagelijkse leven duurzaam anders kan en wil doen.
Video's
Boeken
